Рабочая тетрадь для себя · уровень 2

Границы без скандала

Граница — это не запрет другому. Это описание того, что делаете вы. Тетрадь о том, как сформулировать три своих правила, сказать о них вслух и выдержать ответную волну.

Сказать родным «нет» мешает не грубость и не чёрствость. Мешают долг, страх обидеть и привычка отчитываться. В итоге человек либо соглашается и злится, либо срывается — и потом чувствует вину ещё сильнее.

Тетрадь разбирает это по шагам: что именно давит, где вина подменяет ответственность, как звучит отказ из трёх частей и что делать, когда в ответ приходит обида.

Что внутри

• 17 страниц и 9 больших записей: карта давления, три свои границы, формула отказа.
• Два разговора по 20 минут — с паузой между ними и разбором ответной реакции.
• Глава о деньгах и жилье: помощь, долг, условия и право голоса.
• Дневник на две недели и глава о границах с самим собой.
• Страница безопасности: признаки опасной ситуации, 112, кризисные центры.

Что вы получаете

• Веб-версию по личной ссылке. Открывается на телефоне, записи сохраняются в браузере, их можно скачать файлом.
• Печатную версию. PDF А5 — 24 страницы, это 6 листов А4 с двух сторон. С вашим именем на каждой странице.

Как это происходит

1. Напишите в Telegram — я отвечу и скажу, куда перевести.
2. После перевода приходит личная ссылка на тетрадь и печатная версия.
3. Обычно это занимает несколько часов в течение дня.

Записи не уходят на сервер: они хранятся в вашем браузере. Тетрадь не заменяет терапию и не работает вместо врача.

Другие платные тетради

«Одна и та же ссора» — для пар: повторяющийся спор, круг «нажим — отступление» и договор на месяц.

«Жизнь на потом» — индивидуальная тетрадь уровня 2: 14-дневный практикум о привычке откладывать жизнь до «лучших времён».

«Две версии одной ссоры» — для пар: почему один вечер двое помнят по-разному и как перестать спорить о фактах.

«Усталость длиной в месяц» — для пар, у которых силы кончились раньше дел: невидимая нагрузка и отдых без вины.