Рабочая тетрадь для себя · уровень 2
Жизнь на потом
Однажды станет легче — и тогда я начну. Тетрадь о том, почему «тогда» не наступает и как начать жить до того, как всё сложится.
Есть привычка, которую редко замечают: жить в ожидании. Сначала закончится этот период, потом займусь собой. Сначала станет понятнее, потом решусь. Годы складываются в одно слово «пока». Тетрадь помогает увидеть эту привычку без обвинений и вернуть себе сегодня — маленьким шагом, а не героическим рывком.
На чём основаны задания
Тетрадь собрана на техниках с исследовательской базой: когнитивно-поведенческий разбор избегания, ценности и приверженное действие из ACT, планы «если — то» и WOOP, градуированные задания из поведенческой активации, письмо будущему себе и практика самопрощения после срыва. Понятие «синдром отложенной жизни» используется как описание житейского сценария, а не как диагноз. Тетрадь не заменяет терапию.
Что внутри
- 24 страницы, 19 письменных заданий и 9 рабочих таблиц — дневники, шкалы, планы.
- 14 дней практики: измеримый старт, три поведенческих эксперимента, ревизия через две недели.
- Отдельные страницы «Фраза „вот когда…“», «Цена ожидания» и «Что я защищаю, когда откладываю».
- Страница безопасности: что делать, если сейчас совсем тяжело, 112 и кризисные центры.
Что вы получаете
- Веб-версию по личной ссылке. Открывается на телефоне, записи сохраняются в браузере, их можно скачать файлом.
- Печатную версию. PDF на 36 страниц А5 — это 9 листов А4 с двух сторон. С вашим именем на каждой странице.
Как это происходит
- Напишите в Telegram — я отвечу и скажу, куда перевести.
- После перевода приходит личная ссылка на тетрадь и печатная версия.
- Обычно это занимает несколько часов в течение дня.
Стоимость и оплата — в переписке. Перевод на карту. Личная ссылка закреплена за одним покупателем — пересылать её другим не нужно.
Тетрадь индивидуальная: партнёр, друг или родственник в ней не участвует — все записи вы делаете для себя. Записи не уходят на сервер. Тетрадь не заменяет терапию и не работает вместо врача.
Другие тетради
«Когда тревожно» — бесплатная индивидуальная тетрадь о неопределённости, с которой всё часто и начинается. «Границы без скандала» — если трудно говорить «нет» родным и выдерживать их реакцию. Для пар: «Одна и та же ссора» — про повторяющийся спор, «Две версии одной ссоры» — про то, что один вечер двое помнят по-разному, «Усталость длиной в месяц» — про силы, которые не возвращаются.